unoszenie biceps

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

[...] było - podnoszenie sztangielki do boku 8/8/8/8 teraz - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8/8/8/8 było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - unoszenie tułwoia z opadu/ dzień dobry TRICEPS było - pompki na poręczach 4*max.(zazwyczaj 15/10/7/7) teraz - dalej to samo było - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać prog. 10-10-8-8) 4.Martwy (prog.15-12-10-8) 5.Szrugsy (4x12) Niedziela: Barki, nogi Barki 1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8) 2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) 4.unoszenie [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

[...] 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 stopniowo [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powtórzeń z ciezarem 60-65 kg,następnie przyciąganie drązka wyciagu siedzac do brzucha 3 serie po 8 10 powtórzen. Na biceps wykonywałem unoszenie sztangi stojąc chwyt średni cieżar 40 kilo 3 serie po 9-11 powt. następnie robiłem unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie po 10 powt. na sam koniec [...]

[...] po wyciskaniu zza karku daj wyciskanie hantli/arnoldki ale laweczke ustaw pod troche mniejszym katem niz przy wyciskaniu zza karku + 2 pozostale cwiczenia Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 kaptury ok Sztrugsy25/20/15 Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-03-12 19:51:44

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 PLECY: 1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps Uginanie [...]

Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu. Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk [...]

[...] Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s 15-20 Barki: -wyciskanie na barki 3s 10,10,12 -unoszenie ramion na boki siedząc 3s -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s \ -szrugsy 4s 10-15 powt Jeśli masz troche doświadczenia, to proponuje: -wyciskanie hantli 4s. [...]

[...] 4 x 15-10pow 5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 [...]

[...] siedząc(na barki) 3 serie 3) Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 serie 4) Spięcia na maxa 3 serie 5) Unoszenie nóg do góry ( nożyce )3 serie Biceps Triceps przedramie 1) unoszenie w uchwycie młotkowym na przemian stojąc - 3 serie 2) biceps na modlitweniku - 4 serie 3) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3 serie 4) Sciąganie wyciągu na [...]

Dead Man Walking Trening 4 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie pytajcie PRZYSIAD 15x40,50,60 13x70 na + WL 15x30,40,50 13x60 na + MC 15x50,60,70 10x80 na + Push and press 10x30,40 5x50 5x35 dobitka Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 10x9 6x10 6x10 8x8 [...]

Dead Man Walking Trening 7 Dzień A15 PRZYSIAD 15x40,50,60,70 10x80 na duży + WL 15x30,40,50 14x60 na mały plus + MC 15x50,60,70 13x80 na + Push and press 10x30,40 4x50 5x35 trochę słabiej niż tydzień temu Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 12x8 10x9 6x10 6x10 2 dropserie Młotki 10x8 8x9 8x10 dropseria Łydki [...]

Staż 1 Miesiąc Ostatni Plan Treningowy Wygląda Tak: Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa [...]

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]